Para prevenir o Alzheimer é necessário manter hábitos de vida saudáveis, como praticar atividades físicas regularmente, adotar a dieta mediterrânea, manter o cérebro ativo, fazendo jogos de estratégia ou leitura.
O Alzheimer é uma doença que causa degeneração progressiva dos neurônios no cérebro. Está relacionada a várias causas, como fatores genéticos, envelhecimento, sedentarismo, traumatismos cranianos e tabagismo, por exemplo. Assim, para fazer a prevenção do Alzheimer, especialmente em casos de histórico da doença na família, os cuidados no dia a dia podem ajudar a atrasar o surgimento da doença.
Fazer diariamente atividades que estimulam o cérebro ajudam a reduzir o risco de desenvolver Alzheimer porque mantêm o mesmo ativo. Assim, deve-se reservar 15 minutos por dia para fazer tarefas. Fazer jogos de estratégia, como palavras cruzadas. Aprender algo novo, como falar nova língua ou tocar instrumento. Treinar a memória, memorizando a lista de compras, por exemplo. Outra atividade que o estimula é ler livros ou jornais, pois além da prática o cérebro também retém informações, treinando várias funções.
Confira outras atividades que ajudam a estimular o cérebro: Praticar 30 minutos de exercício por dia. Fazer exercício físico regularmente pode diminuir até 50% as chances de desenvolver Alzheimer, por isto, é importante praticar 30 minutos 3 a 5 vezes por semana. Algumas atividades físicas recomendadas são: jogar tênis, praticar natação, fazer ciclismo, dançar ou praticar jogos de equipe. Além disso, pode- se introduzir o exercício físico em vários momentos do dia, como subir escadas em vez de ir de elevador.
Algumas dicas de alimentação são necessárias fazer de 4 a 6 pequenas refeições por dia, ajudando a manter os níveis de açúcar estáveis. Comer peixe rico em ômega 3, como salmão, atum, truta e sardinhas. Ingerir todos os dias vegetais com folhas verdes. Evitar alimentos gordurosos, como embutidos, produtos industrializados e salgadinhos. Evitar o consumo de bebidas alcoólicas em excesso.
Além de prevenir o Alzheimer, a dieta mediterrânea equilibrada também ajuda a evitar problemas cardíacos, como infarto ou insuficiência cardíaca. Dormir pelo menos 8 horas por noite ajuda a regular o funcionamento do cérebro, aumentando a capacidade para pensar, guardar informação e resolver problemas, prevenindo o surgimento de demências. Manter a pressão arterial controlada está relacionada com o surgimento precoce da doença de Alzheimer e demência. Assim, pacientes com hipertensão devem seguir as indicações do clínico geral e fazer, pelo menos, 2 consultas por ano para avaliar a pressão arterial.
Ao adotar este estilo de vida, a pessoa apresenta menor risco de desenvolver doenças cardiovasculares e estará estimulando a função cerebral, tendo menor risco de desenvolver demências, inclusive o Alzheimer. Manter o peso saudável, com o IMC abaixo de 25, ajuda a evitar complicações do sobrepeso ou obesidade, como pressão alta, diabetes e colesterol alto, que podem aumentar o risco de desenvolvimento do Alzheimer.
Por isso, é recomendado consultar o médico ou nutricionista para fazer dieta balanceada, para emagrecer de forma saudável, além de controlar a pressão alta, diabetes ou colesterol alto. O estresse crônico pode aumentar o risco de desenvolvimento do Alzheimer, devido à desregulação do eixo hipotálamo-pituitária-adrenal e aumento dos níveis de cortisol, que é o hormônio relacionado ao estresse, parecem aumentar o risco de degeneração dos neurônios e demência.
Desta forma, controlar o estresse pode ajudar a prevenir o Alzheimer ou atrasar o seu desenvolvimento. A forma de controlar o estresse é fazer atividades relaxantes, como conversar com amigos, praticar atividades físicas, passear ou descansar, pois ajudam a reduzir a produção de cortisol ou fazer psicoterapia, para identificar as causas e encontrar formas para aliviar a pressão do dia a dia.
Evitar o cigarro, contém toxinas que aumentam o estresse oxidativo, a inflamação e os danos nas células cerebrais e está associado ao aumento do risco de desenvolvimento do Alzheimer.
Assim, é importante adotar estratégias e tomar remédios recomendados pelo médico. É importante que as pessoas propensas, comecem o tratamento antes que a doença aconteça!
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